Quiero lucir bien antes de un evento o vacaciones importantes, y a menudo surge la pregunta de cómo perder peso en poco tiempo. Con la perseverancia, puede caer a 10 kg en 1-2 semanas. Para hacer esto, debe sentarse en una dieta y participar en ejercicios físicos.
Cómo perder peso urgentemente
Debe entender que debe perder peso con urgencia en poco tiempo. No vale la pena:
- morir de hambre;
- Da daño a la salud con una dieta inadecuada, cuando son posibles la debilidad general, la piel seca, la fragilidad de las uñas y el brillo del cabello;
- Enjuague la dieta para que el peso corporal original no regrese.
La pérdida de peso urgente en poco tiempo será efectiva si:
- Perder peso quemando masa de grasa.
- Asegúrese de reducir el apetito.
- No prive al cuerpo de vitaminas y nutrientes.
¡Prestar atención! Al perder peso, debe tener en cuenta: cuanto más peso corporal, más tiempo llevará perder peso.
Requisitos básicos del menú para la pérdida rápida de peso:
- Es necesario eliminar de la dieta: almidón, azúcar y carbohidratos rápidos. Los carbohidratos contribuyen a la producción de la insulina hormona involucrada en la formación de depósitos de grasa. Con su producción insuficiente en el cuerpo, se produce la división de sus propias grasas, lo que conduce a la pérdida de peso. El cuerpo elimina el exceso de agua y el sodio, y la hinchazón disminuye, y el peso también disminuye debido al líquido.
- El menú para cada comida debe incluir: proteínas, verduras y grasas de bajo carbohidrato.
Las proteínas contienen:
- En carne: pollo, conejo, carne de res, terneros jóvenes;
- En mariscos: trucha, salmón, camarones, calamares, cangrejo;
- En huevos donde hay grasas omega útiles.
Para información. Las proteínas aceleran el metabolismo y queman grasas incluso sin ejercicios físicos.
Vegetales de baja carbohidratos:
- Todos los tipos de repollo: color, beijing, bruselas en forma fresca, así como rábanos, pepino, tomate, zanahorias, berenjenas, calabaza, nabo, campana y pimiento rojo, etc. ;
- Verdes: eneldo, perejil, cilantro, cebolla - ordinarios y lágrimas, apio, ensalada, espinacas, achicoria, mostaza, etc. ;
- especias: tomillo, romero, etc.
Las verduras en un plato pueden estar en cualquier cantidad.
Es mejor dar preferencia al aceite de coco y fríelo.
Vale la pena considerar al perder peso:
- Entre el desayuno y la cena, debe haber una brecha durante al menos 9 horas;
- Necesitas cenar 3 horas antes de acostarse;
- No puedes descuidar el desayuno;
- Por día, beba de 1. 5 a 2 litros de agua.
¡Prestar atención! Para ahogar la sensación de hambre, debe beber una taza de café fuerte o té negro, lo que estimula la producción de glucosa.
Los ejercicios más efectivos
Para perder peso rápidamente, es necesario realizar ejercicios físicos, especialmente potencia con levantamiento de pesas.
El ejercicio ayuda:
- acelerar el metabolismo;
- quemar grasa;
- Apriete la piel.
Para una pérdida de peso rápida, los mejores deportes son:
- natación y aquaerobic;
- aeróbicos y formaciones ordinarios;
- Corriendo a un ritmo rápido;
- larga caminata;
- bicicleta o cinta de correr;
- Ejercicios de poder.
Al practicar deportes, además de quemar grasas, el apetito aumenta. Debido a la dieta, menos calorías llegan al cuerpo de lo necesario, y su consumo de sus propios ahorros de grasa.
Los ejercicios deben hacerse diariamente al menos una hora, porque la quema de depósitos de grasa comienza solo después de media hora desde el comienzo de las clases.
Información adicional. Los estudios cardirales ayudan rápidamente a perder peso y fortalecer el sistema cardiovascular. Vale la pena alternar: 10 min. Ejercicios activos y 5 minutos. descansar.
Los lugares más problemáticos son el estómago y las piernas, por lo que vale la pena el énfasis principal de los ejercicios físicos en ellos.
Ejercicios para el abdomen:
- Acostado sobre la espalda con rodillas dobladas y manos detrás de la cabeza, exhala simultáneamente y levanta la parte superior del cuerpo hasta las rodillas. Tome la posición inicial en inhalación.
- En la misma posición, torcer: levante y toque alternativamente el codo de la rodilla opuesta.
- Ahora acostado, los brazos y las piernas se extienden de manera uniforme: las piernas están agotadas en ángulo recto y las reducen.
- La misma posición, solo estire las manos detrás de la cabeza, con una exhalación para levantar los brazos y las piernas al mismo tiempo, tratando de conectarlas, para reducirlos.
Ejercicios del pie:
- Las sentadillas se realizan con ancho de hombro de las piernas separados, manos, cerrándose en el nivel del pecho. Debe intentar sentarse para que la rodilla forma un ángulo de 90 grados.
- Para una pérdida, debe levantarse, incluso dar un paso adelante y ponerse en cuclillas sobre ella.
- Para los pavimentos, debe encontrar apoyo con los pies con las manos y hacer movimientos con el pie hacia adelante, hacia los delanteros y hacia atrás. Luego arrodíllate, descansando con las manos en el piso y también lleva la pierna al lado y hacia atrás.
¡Importante! Todos los ejercicios se realizan mejor secuencialmente y se alternan uno tras otro a un ritmo rápido, para la quema acelerada de depósitos adicionales.
La dieta más efectiva
Cómo perder peso en poco tiempo y no dañar su salud para sentarse en una dieta expresa. Por el momento, varias dietas diseñadas para una semana son especialmente populares.
Dieta de huevos
Diseñado para la comida tres veces al día:
- Para el desayuno, hay 2-3 huevos en forma hervida o como una tortilla diariamente. Envuelva con un vaso de leche, jugo de naranja, agua con limón. Puedes tomar una taza de café con leche. También está permitido comer una ensalada de naranja o zanahoria sazonada con aceite o crema agria.
- 200-300 gr. Carne: pechuga de pollo o carne joven en forma hervida o guisada. En lugar de carne, el pescado guisado es adecuado. Para elegir: un vaso de yogurt, toronja, naranja o verduras hervidas.
- Para la cena: 2 huevos hervidos, naranja y kéfir.
Dieta de trigo sarraceno
Sujeto a esta dieta, se puede lograr menos de 7 a 10 kg del peso total. Se basa en comer principalmente un trigo sarraceno. Para cocinar, debe tomar un vaso de trigo sarraceno por la noche, verter agua hirviendo para que lo superponga en dos dedos, o verter trigo sarraceno con kéfir. No puede sal, pimienta y agregar otras especias.
Durante el día hay trigo sarraceno en tres dosis. Puede complementar la dieta con una manzana verde y un kéfir bajo en grasa antes de acostarse. Solo puedes beber té sobre hierbas sin azúcar y agua, solo mineral no carbonado.
Dieta de kéfir
Todavía es útil para normalizar el sistema digestivo y eliminar las toxinas del cuerpo. Kefir es solo bajo en grasa. Durante la dieta, no puede dejarse llevar por el consumo de especias y azúcar, así como alcohol.
La norma de kéfir diaria es de 1, 5 litros, dividida en 5 recepciones.
Los siguientes productos se agregan al menú:
- 1 día-4-5 papas hervidas con uniforme;
- 2 días - 100 g. pechuga de pollo hervida;
- 3 días - 100 g. carne hervida;
- 4 días - 100 g. pescado hervido;
- 5to día: frutas y verduras frescas;
- 6 días y 7 días: solo se permiten kéfir y agua.
Dieta dura
Cómo perder peso abruptamente en poco tiempo, solo difícil de limitar los alimentos. Pero debe tener en cuenta que puede dañar la salud. Vale la pena tomar preparaciones de polivitamina verificadas y confiables en este momento.
Programa por día:
- 1 día: no puedes comer nada, solo bebe 2 litros de agua mineral durante el día;
- 2 días: un paquete de leche descremada para estirarse durante todo el día y comer una manzana;
- 3 días: beba un agua mineral;
- 4 días: una ensalada de zanahorias crudas, repollo y hierbas sazonadas con jugo de limón, dividido en 3 dosis;
- 5 días: un paquete de leche;
- 6 días: cocine sopa de verduras y beba leche.
Cómo perder peso en casa
En casa, además de una dieta, puede usar:
- Un aro que pesa 4 kg. Gire todos los días durante una hora;
- Soga. Salta con la mayor frecuencia posible, aunque no hay fatiga, alterna la intensidad de los saltos y saltando sobre una pierna;
- Participar en tutoriales en video de los principales maestros de acondicionamiento físico;
- Masaje. Uso independientemente de dispositivos mecánicos;
- Envolturas. Rallar la piel con componentes de quema de grasa: mezcla de café chocolate derretido, laminaria o mostaza. Envolver con una película adhesiva. Se crea el efecto de la sauna;
- Tomar carbono activado. Él limpiará los intestinos, eliminará las escorias. Cálculo: 1 tableta por 10 kg de peso. Divida la recepción por la mañana y la noche;
- Un baño con refresco y sal marina. Cálculo - 200 gr. Disuelva cada uno en agua, más alto en varios grados de temperatura corporal.
Algunos adolescentes sufren de sobrepeso. ¿Cómo perder peso en poco tiempo para un cuerpo más joven si no puede usar dietas duras y una nutrición limitante que pueda dañar la salud? Solo hay una salida: deportes intensivos y nutrición adecuada.
Nota. No te puedes perder el desayuno, es mejor comer sopa en el almuerzo, para la cena, no la comida pesada sin almidón. Hay menos grasa y frito, pero más proteínas: el principal material de construcción.
Consejos sobre cómo perder peso
Cómo perder peso y no ganar lo mismo - Necesitas cambiar tu estilo de vida:
- Caminando más a pie si es posible, sube las escaleras y no use el ascensor, haga ejercicios matutinos a diario;
- beber hierbas útiles para acelerar el metabolismo;
- Tome baños 2-3 veces a la semana con sal y hierbas;
- Después de los procedimientos de agua, arrance con una mano dura;
- Beba al menos 1. 5 litros de agua por día;
- reducir el consumo de sal;
- Hay menos confitería con cremas gordas;
- abandonar los platos grasa y muy fritos con salsa;
- No muerda las comidas rápidas;
- excluir bebidas carbonatadas dulces;
- Visite un baño o sauna una vez por semana;
- El plato para usar el pequeño, de modo que parece que hay mucha comida;
- Camina más en el aire fresco.
¡Prestar atención! Antes de cualquier dieta, debe consultar a un médico para no dañar la salud en las enfermedades crónicas existentes.
La pérdida de peso rápida es una buena manera de deshacerse de libras extra en poco tiempo. Sin embargo, no dañe la salud y use el hambre. Es mejor adherirse a las dietas adecuadamente equilibradas, no desprovisto de todos los nutrientes y vitaminas importantes, y extender el efecto resultante durante meses.